chce plan

Od pewnego czasu robilem 1 planem fbw lecz chce go zmienic poniewaz jestem na redu. Cwiczylem planem fbw sakera przez prawie 4 miechy a zmienic na ten plan co na zdj ale chcialbym go troche przerobic zamieniajac przysiad tylni z przednim na planie A i dodanie wykrokow, na planie B martwy zostawic i dodac z ktorychs dni podciaganie albo sciaganie [...]

Witam Od września chodzę do liceum o profilu wojskowym i za trzy lata chcę iść do wojska (gdzie konkretnie to jeszcze nie wiem). Moim celem jest za te trzy lata mieć super kondycje. Ledwo się raz podciągam na drążku (pełnie technicznie, bo inaczej mogę z 8), a muszę ze 20 Na kilometr mam 3:30 a ma być 2:50 w dół. Poza tym chciałbym być dobrze [...]

siemanko kończę redukcję która trwa od maja. Jadę planem greyskull lp chcę zacząć od grudnia masę i tu pojawia się pytanie czy zmienic plan na greyskull 4 dniowy dla sredniozaawansowanych czy zostać na tym co jestem? już kilka razy robiłem na nim deload i progresja siłowa w sumie stoi albo delikatnie do przodu [...]

Bardzo proszę o plan treningowy w warunkach domowych. Sprzęt który posiadam to hantle, sztanga, ławeczka (regulowana:prosta i skośna) i drążek. Trzy dni w tygodniu oczywiście, z podziałem na partie mięśni. Celem oprócz siły wiadomo, jest zrobienie masy. Chce trenować wszystkie partię ale wolałbym żeby nogi były jakoś rozłożone na te trzy dni, tak [...]

[...] francuz sztangą leżąc - pompki na poręczach środa wolna. wtorek, piątek. - drążek nachwyt - wiosło - przysiad - syzyfki - uginanie sztangi stojąc - uginanie hantlem - ośle wspięcia - przedramiona ( 1 ćw ) - brzuch ( 1 ćw ) staż 7 - 8 miesiący. co mówicie, nada się plan? wiem, że brakuje martwego, ale nie chce obciążać pleców póki co. wiek 16 lat.

Siema moim zadaniem jest poprawa kondycji jak i nabranie masy mięśniowej. Czy taki plan będzie dobry : Pon - Bieganie/Rower Wt - FBW Śr - Bieganie/Rower Czw - FBW Pt - Bieganie/Rower Sob - FBW Nd - Wolne Diete trzymam na masę i nie wiem czy bieganie/rower nie będzie mi przeszkadzać w nabieraniu masy. Nie chcę tracić tłuszczu tylko poprawić [...]

Cześć, chciałbym zacząć trenować w domu. Znalazłem taki plan treningowy:regulamin forum Co o nim sądzicie? Nie zależy mi na jakiś spektakularnych efektach. Po prostu chcę poprawić swoją sylwetkę. W tym planie jest napisane, żeby robić go 2-3 razy w tygodniu. Wolałbym ćwiczyć codziennie jeśli to możliwe. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-07 [...]

[...] pół roku,na samym początku ćwiczyłem według planu ACT później zaczęlem trenowac na mase.Od września tego roku zaczelem chodzic na Muay thai i to własnie w tej dyscypline chce coś osiągnac,chciałbym jednak znacznie poprawić swoja siłe,mam do was prośbe abyście mi poradzili jakis plan na siłe.na Muay thai chodze w poniedzialek,środe,i w [...]

Mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy!? Ćwicze na siłce już ze 3 miesiące, ale czy prawidłowo. Moje wymiary: mam 178cm wzrostu, ważę 64kg i mam 17 lat więc potężny nie jestem.Ćwicze na mase 5 RAZY W TYGODNIU i niech tak zostanie. Chcę sie tylko dowiedzieć >co z czym łączyć< w poszczególne dni, ale nie dawajcie nóg do planu bo ich nie ćwicze, [...]

Witam. Jak w temacie potrzebuję planu na masę. Jestem totalnie czarny w tych tematach. Chciałbym ćwiczyć 5x w tygodniu ( pn, wt, śr, czw, pt) weekend odpoczynek. Problem jest w tym, że chcę ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę poziomą, gryf 180 cm prosty, gryf 120 cm lekko łamany, sztangielki. Wiele czytałem, ale nie mam zielonego pojęcia [...]

Witam wszystkich użytkowników forum jestem po 9 miesięcznej przerwie na siłowni chce znów zacząć ćwiczyć bo zrozumiałem ze to piękny sport tylko z głowa. mam do dyspozycji ławeczkę, jedna sztangę, 4 hantle, wyciąg na którym można robić tricka on jest taki przy ławeczce(g****),krzywkę no i dosyć sporo obciążenia. na cel stawiam sobie najpierw [...]

Witam wszytskich. przez ponad 1,5h przekopywalem sie przez dane na tym forum i nie znalazlem zadnego porzadnego treningu na mase. wsyztskie dla poczatkujacych. Czy moglby mi ktos polecic jakis plan treningowy i na mase i na rzezbe? staz: 2,5roku waga 91kg. kabel 42cm. pozdrawiam i licze na pomoc. PS. dodam ze bardzo wazna do rozbudowy partia dla [...]

Witam mam na imię Ania i bardzo chcę schudnąć, jestem rok po porodzie i został mi brzuch oraz mam dużo tkanki tłuszczowej. Proszę o radę ćwiczeń i diety gdyż na razie nie mam finansowo pieniędzy by kupić sobie plan diety+trening. Mam dostęp do siłowni na uczelni trzy razy w tyg. oraz na basen, ale nie wiem jaką dietę zastosować. proszę o rady [...]

[...] tylko 15 kg sztange i nie chodze na silownie gdyz w mojej okolicy jest tylko jedna i nie chca mnie wpuscic bez opiekuna a nie mam z kim chodzic a poza tym jest strasznie droga)i jakas skuteczna diete. bardzo chce nabrac masy i poszerzyc sie w barkach ba mam strasznie waskie...chcialbym tez wyzezbic miesnie?prosze o pomoc i z góry dziekuje...

wrzucam fotke(niby zdjecie ud ale lydki nie da sie ukryc)-zasadniczy problem i to widac od razu sa lydki,moze macie jakis sprawdzony plan,lub jakis sekret na powiekszenie lydek,nie chce sie zwalic wszystko na genetyke w sumie probowalem prawie wszystkiego laczone serie,drop sety,"100",kombinowanie stopami(wew,zew.) bez rewelacji

Chce zwiekszyc sobie siłę rzutu (gram w piłkę ręczna). Mam do dyspozycji tylko hantle 2x 2kg i 2x 5kg oraz drazek do podciagania. Moglby mi ktos ulozyc plan i podac jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu, np. nie wiem pompki, podciaganie, cos z hantlami i inne ciwczenia, ktore poprawilyby mi sile rzutu. Bardzo prosze z gory dziekuje

Witam Wszystkich :) Zaczynam się ostro brać w garść ... tylko mam 1 problem chce zacząć chodzic na siłke ( ile razy w tygodniu ? ) - to jest pierwsze pytanie . Drugie pytanie to jak mam zacząć od czego ? Jakie ćwiczenia... to dla mnie narazie czarna magia bo nie mam o tym pojęcia ! Ale mam super pozytywne chęci... mam motywacje i musze dać rade :) [...]

Witam poszukuje osób która znają bądź maja taki trening chodzi o dokładny plan jaki załączę w linku. Trenuje sztuki walki chce rozpocząć taki trening ponieważ znacznie podniesie moja wydajność i budowę ciała 1- http://www.youtube.com/watch?v=-UXaS67tT2s&feature=related 2- http://www.youtube.com/watch?v=KdkuBcepb9o&feature=channel 3- [...]

[...] juz dietke i plan). jest tylko jeden problem,wczesniej soporo machalem hantlami i gralem w kosza,i przez to mam stosunkowo duze rece i nogi,a bardzo mala klate.Chcialbymsie dowiedziec jak jako poczatkujacy moge ustalic priorytet na klate.(chyba nie zwiekszajac serie,ciezar albo cwiczeniem w dodatkowy dzien?nie chce jej przetroenowac)

witam chcialbym abyscie mi napisali trening na sile. mam 173 cm wzrostu i waze 70 kg mam 17 lat. cwiczylem przez rok a teraz mialem 3 miesiacy przerwy i chce znow zacząć:) skonczylem cwiczyc z rekoredem 100 kg na klate a teraz wezme 88kg. do dypozycji mam laweczke, skos , wyciag, hantle i modlitewnik. chcialbym abyscie mi ulozyli plan 4 razy w [...]